什么是hiit，一种高强度间歇训练！(3)

1、由浅入深，循序渐进

高强度间歇性训练能更高效地减脂，帮助增强人体新陈代谢，但是高强度的训练也会对我们的心脑血管和神经系统带来一定负担。年龄、健康程度乃至性别都可能对我们在运动时的恢复速度造成影响。特别是如果你刚刚接触HIIT这种训练方式，那么一周内进行1-2次训练就足够了，避免运动过量。人的机体需要充分的休息，逐渐恢复，以适应下一次强度更大的训练。

2、搭配其他喜爱的运动进行

间歇性训练在促进新陈代谢的效率方面是普通有氧运动的两倍。但仅仅15分钟的单独训练并不足以成为一套全面的健身计划。因此，间歇性训练更适合作为常规训练方式的一种补充，例如：力量训练、瑜伽以及一些传统的耐力训练。这种方式有助于肌糖原的补充，还可以避免精神疲劳，产生厌倦心理。

3、选择现成的训练计划

现今，我们可以借助互联网搜索到各种各样、名目繁多的HIIT训练计划，有适合初级练习者的，也有难度较高的。我们可以根据自身情况，合理选择一些适合自己的训练计划。在大家刚刚接触间歇性训练的初期，遵循这些现成的计划，能够让我们更加轻松。

4、注意时间

不论是在跑步、游泳还是在力量训练区进行力量训练，我们都可以借助秒表或计时类App来辅助我们的训练。HIIT对于体能有一定挑战，机体在疲劳时，对时间的判断会有较大的误差，如果没有秒表的提示，较为困难的高强度训练很可能会由于时间过短而达不到应有的效果。接下来我们可以试着照着下面这套初阶HIIT训练做，熟悉一下这种训练方式！

【开合跳】

起始动作时，双臂伸展，两脚打开至1.5倍肩宽左右。呼气，手臂向头上合起时起跳。

【原地高抬腿】

起跳时，大腿尽量抬高至与地面呈90度的位置，注意不要塌腰含胸，保持腹部收紧与“原地跑步”不同，高抬腿追求的不是速度，而是大腿抬起的高度。