什么是hiit,一种高强度间歇训练!(4)
2020-08-15 来源:时尚女人网
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注意下背部贴紧地面或瑜伽垫,脖子不要用力,尽量让手肘碰到大腿前侧。
【跪式俯卧撑/俯卧撑】
手臂力量、胸部力量较弱的女性,可以选择跪式俯卧撑。男性则可以选择将膝盖离地,做标准的俯卧撑。注意手的位置,一定要在肩部正下方,而不要过于靠头部——这是一个多数人会犯的错误。
【深蹲跳】
起始动作时,想象屁股向后座,直到大腿与地面保持平行,同时挺胸收腹,保持脊柱中立,腰部不塌陷。呼气时蹬地起跳。
【波比跳】
波比跳由一个俯卧撑、一个蹲地起跳组成。如果胸部、手臂力量不够,可以将俯卧撑动作省略。
什么是hiit?既然是高强度训练,当然不能持续性,只能是间歇性的,这种训练的作用就是这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼,高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧,这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房,也依然在燃烧脂肪。