健康的饮食 拒绝体内脂肪堆积引起肥胖(2)

早餐：麦片/哈密瓜，2份午餐：拉里豆色拉/鳄梨麦片，2份晚餐：松子汁/三文鱼/甜菜，1份下午茶：胡萝卜/豆奶，1份宵夜：雪糕/葡萄，1份1只香蕉1杯加了蜂蜜的柠檬汁谷物除了上述食物外，还需要加强谷物的摄入量，起码每个星期吃8-10次早餐：麦片/吐司，3份午餐：火鸡三明治，3份晚餐：麦粥和面食/菠菜沙拉，4份下午茶：胡萝卜/豆奶，1份鱼肉起码每个星期吃3次。午餐：拉里豆/吞拿鱼沙拉，1份晚餐：姜末鲑鱼，1份

事情每星期至少有1-2次午餐：1 / 3杯煮熟的豆子，一个小食：豆奶粉，钙的食物每周至少吃3个这类食物。人体需要吸收1000毫克的钙，如果你是50岁以上的，将需要1200毫克。

以下几招可满足您的需求：早餐：麦片/牛奶+午餐：三明治+晚餐：麦片粥和面食= 1068毫克早餐：谷物/牛奶+午餐：拉里，豆沙+晚餐：鱼+下午茶：豆浆= 1047毫克脂肪中的内容是2000卡热量的饮食，脂肪含量应占到总热量的30％。其中，至少有10％的反式脂肪。这应该怎么吃？早餐：脱脂牛奶/花生与玉米奶油吐司+午餐：三明治+晚餐：麦片粥和面食+下午茶：豆浆+零食：豆浆= 1863卡路里/ 50克脂肪，24％的热量来自脂肪，3％的热量从反式脂肪的早餐：一个华夫格/木瓜+午餐：拉里豆鲔鱼沙拉+晚餐：JiangMo鲑鱼+下午茶：酸奶+零食：低脂冰淇淋/葡萄= 1957卡路里/ 47克脂肪，22％的热量来自脂肪，4 ％的热量来自反式脂肪的早餐：谷类/脱脂牛奶+午餐：三明治/酸奶+晚餐：鲭鱼/鲑鱼辣酱玉米饼馅下午茶：豆浆+零食：冰淇淋/葡萄= 2049卡路里/ 37克脂肪，16％的热量来自脂肪，从我们的餐单中的反式脂肪的热量的4％将含有脂肪，那么，哪些食物中的脂肪含量较少，而食物是美味的健康吗？请参考下面：橄榄油，杏仁，核桃，牛油果，芝麻糊，鲑鱼（罐头或新鲜），鲭鱼，花生酱，黄豆（大豆）