肱二头肌锻炼方法,美臂你值得拥有(2) 2017-03-15 来源:时尚女人网 Tips:点击图片进入下一页&长按图片存图 肱二头肌锻炼方法二,单臂弯举 起始姿势:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 动作过程:收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。 呼吸方法:弯起前臂时吸气,下垂时呼气。 注意要点:让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。
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