跆拳道减肥操动作详解 变身长腿翘臀美女(3) 2010-12-30 来源:时尚女人网 Tips:点击图片进入下一页&长按图片存图 双腿伸直夹脚 动作要领 1.仰躺在垫上,收下巴,双手放在后脑,双肘向两侧伸展,脚背压平。 2.双腿抬至90度。保持背部平贴于垫子上。 3.双脚交叉大腿内侧向内收紧约10秒。 4.左右换边操作,重复5-10次。 加强部位 大腿内侧肌群,及腹部肌群 游泳 动作要领 1.俯卧于在垫上,腹部贴于垫上,双手向前伸展(直),双脚伸展(直),脚背压平。 2.双手双脚向上抬。 3.双手上下摆动,双脚上下踢,宛如在水中打水。 4.重复5-10次。 加强部位 1.背部及臀部肌群 2.避免下背痛,矫正驼背姿势
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