小编支招翘美臀方法 打造圆翘臀部美臀(2)

2011-01-03 来源：时尚女人网

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    步骤二：柔软脂肪
    同样侧身，但改以双手手指用力将累积在臀部下方及腰骨、臀部间的脂肪向上捏拨，要让赘肉部位有柔软感觉才有效。
    步骤三：活络淋巴液
    将双手手掌置于两边臀部下方，用力捏摩，腰骨后方、两侧到臀下方处，促进淋巴液流动。
    健美体操法
    步骤一：身体站直、双腿并拢、双手手掌按贴于墙上，离墙约手臂长的距离，然后尽量向后举起一腿，注意，膝盖与腰必须打直，维持数妙钟后回复原状，再做五到十次，然后换脚。
    步骤二：以双手与膝盖处着地，举起一腿，举起的腿与背部线条须成一线。然后将头往上抬，举起的腿变用力向后向上伸抬，注意膝盖不要弯曲，可收紧大腿后侧到臀线间的肌肉。
    步骤三：以双手与膝盖处着地，举起一腿，举起的腿必须成直角，脚尖向上；然后抬高，脚掌则打开、脚尖向后，以修整臀线与大腿线。
    步骤四：身体仰躺、膝盖弯曲、双手自然垂放身体两侧，将意志力集中在臀部后，慢慢吸气；然后吐气，以腰腹力量将臀部抬高，维持此姿势至吐完气止，再缓缓吸气，恢复原状。注意，抬高时手臂与肩部不要用力，且臀部肌肉要配合紧缩。重复动作数次。
    其实，只要你有爱美的信心，求美的决心，塑美的恒心，按照这种方法用心去练习，可以肯定你会如愿以偿。
    ＰＳ：臀部问题多属于肌肉失去弹性造成的下垂，或淋巴滞流造成的蜂巢组织炎，及脂肪囤积破坏曲线等问题，需要软大的耐心与执行塑身计划，约六星期才能见到明显效果。