减肥瑜伽教程 瘦腰、瘦腹瑜伽动作教程(2)
2011-06-02 来源:时尚女人网
Tips:点击图片进入下一页&长按图片存图
瘦腰腹瑜伽动作二
第一步,首先平躺在瑜伽垫上,并将左腿伸直平放,右腿则弯曲,再用双手抱住右膝盖,使大小腿成九十度角。
第二步,然后利用腰腹部的力量,慢慢往上抬起头部,并往上举起左腿,保持这个姿势十秒。
第三步,接着吸气,保持第二步姿势的同时,换另外一只腿做,重复做这个动作至少六次。
瘦腰腹瑜伽动作三
第一步,首先卧躺在瑜伽垫上,弯曲双腿,张开与肩同宽,然后利用腰腹部力量将腰部慢慢抬起,让上半身和大腿成一直线。
第二步,然后慢慢放下腰腹部,最后保持卧躺的姿势。重复做这个动作至少六次。
瘦腰腹瑜伽动作四
第一步,首先平躺在瑜伽垫上,伸直左腿,再将其抬高和地面成四十五度,同时弯曲右腿,使右腿小腿和地面平行,然后双手抱住后脑抬高往右边扭转。
第二步,接着慢慢放下头部,回到平躺的姿势,最后换另外一个方向做,重复做这个动作至少十次。
瘦腰腹瑜伽动作五
第一步,首先平躺在瑜伽垫上,弯曲双腿,并张开与肩同宽,同时用双手抱住后脑。
第二步,然后腰腹部用力,双手抱头往上抬起,一直到肩胛部离地,跟做仰卧起坐般,重复做这个动作至少十次。