仰卧起坐健身器材怎么用,倒下不能过快!(3) 2016-10-19 来源:时尚女人网 Tips:点击图片进入下一页&长按图片存图 正确的练习要领应该主要有两种: 要领1:仰卧起坐。手抓扶手,脚钩横杠,身体向后仰卧,利用腹肌力量坐起成90度,抬起时动作要快,膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得慢,最好倒下一半停顿5—10秒钟。 要领2:仰卧举腿。手抓扶手,两脚用力向上抬,两腿向上方抬起,抬至与上体约成90度。两腿放下要慢,最好放至一半时停住5—10秒钟。 练习次数:完成6次计1分,5分以上为优,2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做。
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