深蹲怎么做，应该保持对腿部肌肉的控制！(2)

脚部位置

一般来说，保持脚部的平稳，双脚分开一定距离，向外打开脚尖，调整至最舒服的角度后即为正确的站姿。而双脚分开的距离及脚尖外旋角度与你的髋关节活动度相关，通过4字检查，可以发现自己的关节具体情况。

如果大腿的关节腔较为前凸，而且两腿间距较小，膝盖微微外旋就比较适合你；如果你的关节腔外旋，那么就应该两腿宽距站立，膝盖外旋打开，同时要保证大腿和小腿在同一直线上运动，以膝盖为轴向外打开不要向内，膝关节对准第二或第三根脚趾。

注意，为了保持动作的标准性，膝盖是需要超过脚尖的，这并不会对你的膝盖造成损伤。

如果你要开始深蹲的练习，那么就要保持良好的状态，并且做好热身和拉伸，略微提高自己的心率，活动你的踝关节、腕关节、胸椎以及颈椎，这些都是十分关键的，让身体达到最佳的状态，因为深蹲虽然看上去是腿部的训练，但其实对全身都有着一定的训练效果。

无论如何，为了完成深蹲，你一定要做好正确的知识储备，从小重量，慢动作开始，一步一步按照自己身体情况作出提升，当然有专业人员的指导会让你得到更快速的成长，只有清晰的掌握了动作的技巧，才应该考虑增加深蹲的重量，否则危险则会随时发生。