高蛋白食物有哪些,豆类肉类为主!(2)
2018-03-22 来源:时尚女人网
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肉类:瘦牛肉,每100克中含蛋白质20.1克;酱牛肉,每100克中含蛋白质32克,红烧牛肉,每100克中含蛋白质25克。
家禽类:鸡,每100克中含蛋白质21.5克。
水产类:青鱼,每100克中含蛋白质19.5克;带鱼,每100克中含蛋白质18.1克;黄花鱼,每100克中含蛋白质17.6克。
蛋类:鸡蛋,每100克中含蛋白质14.7克;鸭蛋,每100克中含蛋白质8.7克。
此外还有乳类等,也富含人体必需的完全蛋白质。
含蛋白质高且脂肪低的日常食品
挂面:蛋白质10.1,脂肪0.7 ;
小麦粉:蛋白质11.2,脂肪1.5 ;
燕麦片:蛋白质15.0,脂肪6.7 ;
蚕豆(去皮):蛋白质25.4,脂肪1.6 ;
豆腐干:蛋白质16.2,脂肪3.6 ;
豇豆:蛋白质19.3,脂肪1.2 ;
绿豆:蛋白质21.6,脂肪0.8 ;
豌豆:蛋白质23,脂肪1.0 ;
蘑菇(干):蛋白质21,脂肪4.6 ;