含锌高的食物有哪些？哪些食物含锌高？(2)

4、花生

花生也是补锌的榜上“贵宾”。花生不但可以作为一种蔬菜日常，也可以当做小零嘴，比方说花生猪脚汤，水煮花生等。都是非常美味的食物，对于一些正在长身体的小朋友来说，身体如果缺乏相应的锌元素，那么就可以通过多食用有关花生的食物进行补充。

5、蕨菜

蕨菜在微量元素锌的排行榜当中也是位于前三的位置。但是蕨菜基本上只有在春季的时候才会出现，而且乡间山野生长的蕨菜营养价值才会更高。

蕨菜因为口感好，营养价值丰盛，所以很多乡间百姓都很喜欢凉拌或者清炒蕨菜当作早餐来吃，尤其是在春末的时候，一盘凉拌蕨菜既爽口，又能够为人体补充相关营养，倍受人们的喜爱。

6、胡萝卜

胡萝卜除了富含丰富的维生素A之外，它的锌含量也是很高的。因此，日常早上一些勤劳的母亲就会早起，将胡萝卜切成粒，与玉米和肉搅拌成馅，制作成美味的包子或者饺子给孩子们吃。

一周食用三次，而且坚持长时间的食用，特别有利于孩子们长身体，因为锌含量充足，孩子们的生长发育也不愁。

综上所述，以上介绍到的几种食物就是含锌量比较高的，平时如果时间允许的话，妈妈们可以给孩子多制作这样的早餐，既能暖身又能长个，一举两得。与此同时，家长们还应该让孩子养成良好的饮食习惯，不要挑食，因为很多瓜果蔬菜都能够起到补充身体所需要的营养元素，日常少挑食，身体才能倍儿棒。