减肥食谱一周瘦10斤科学减肥，瘦到连自己都想不到！(2)

3午餐以素食为主，可选择水煮青菜，外加丝瓜汤，可吃些鱼肉，牛肉，增加能量，不需要吃太多的肥肉，猪肉。爱吃猪肉会增胖。午餐后不要随意乱吃，也不要久坐，午餐过后要散步半个小时左右，这样体内的食物可快速消化，不会造成体重增加等情况。

4晚餐可吃些水果。一般晚上可吃些玉米，黄瓜。至少保证每天喝8杯水，不要让自己上火。水是人类生命资源，多喝水可改善便秘现象。晚餐可吃两根黄瓜，吃上一个水煮鸡蛋。一周每天晚上坚持一次，体重会明显下降很多，还能满足身体所需情况。

5一天可喝2杯酸奶。酸奶中含有大量的钙物质，可加快脂肪的燃烧，缓解便秘，排毒减肥。平常工作劳累，可喝菊花茶，疏肝解气，更快排除身体内的多余垃圾。喝些金银花茶，消炎去火，可提高自身免疫力。喝些玫瑰花茶，柠檬茶，是最好的减肥茶，可更快的消除体内脂肪。喝茶要适量，一般一周喝3天茶，既能提神，也可调节神经衰弱。

6不管是在饮食上怎么调节，不运动肯定是不行的。每天至少坚持两个小时的慢跑运动。对于工作比较忙碌的朋友们来说，每天下班后坚持慢跑，可增加体质，消耗体内脂肪，如果自己时间比较充裕，减肥运动是一个长期的计划，可选择加入健身培训班，做手臂、腰腹、背部锻炼，隔天练一次，每天坚持40分钟左右，在专业健身教练的引导下，很快就能减肥成功。很多人减肥都是没有更强的意志力，所以说让自己快速融入到健身圈，可更加减肥。