胳膊粗怎么减 一是治粗二是治松

胳膊太粗的女性，即使体重已经很轻很轻了，但给人的第一感觉还是有点胖，为此她们肯苦恼，其实想让自己看起来瘦，必须要先瘦胳膊，因为胳膊粗会衬托的整个人都比较粗壮。

一般而言，上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松弛，如果松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，看起来就很不好看。所以，我们瘦手臂一是治粗，二是治松。

所以，现在就检查一下你的手臂内侧吧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩：在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速，然后再收紧。

除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。

另外，还可以在没事的空闲时间来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。

瑜伽里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着一个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

用哑铃来瘦胳膊也是个很好的办法，但是哑铃不可太重，以3磅左右为宜。操作方法：手握哑铃或装满水的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，在做这个动作时注意要贴紧着耳朵来做。