减肥私藏小技巧：超有效减肥瘦身瑜伽式(2)

2011-01-03 来源：时尚女人网

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    1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手合十，掌心相合置于胸前。
    2.保持身体与手臂成正方形姿势不变，右脚对角向前跨步，使得右脚置于左脚左前侧。双膝弯曲90度.。
    3.弓步同时，双手向前伸展，与肩膀同高，掌心仍然保持合十状。
    4.同时扭转身体和双手向右，在保持臀部下蹲同时，尽量扭转自己身体向右。
    5.回到初始位置，重复练习12次，再换腿重复练习。
    强度练习：在做弓步式时，右腿跨步向前向左，左腿也相应尽量往左跨步。
    抱膝&伸展式
    瘦身部位：腹部，下背部，臀部，腿筋
    1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手相对，置于胸前。
    2.将左膝抬至臀部位置，双手肘弯曲向下，直至手肘于置于左膝下端，成抱膝状。
    3.从臀部开始，上背部，双手向前伸展，左脚向后伸展笔直，使得背部，双手和左脚置于同一直线，平行于地面。
    4.重复练习12次，再换腿重复练习。
    轻度练习：可以直接跳跃抱膝式，进入伸展式，对觉得此动作有难度的MM是一个很好的选择哦~~
    蝌蚪变蛙式
    瘦身部位;手臂，三头肌，臀部吗，股四头肌，小腿肚
    1.以俯卧撑式为开始，双手置于双肩正下方，双掌撑地，双脚分开，与肩同宽，脚尖点地，手掌和脚尖。使得身体从头到脚成同一直线。
    2.保持双手紧贴身体，慢慢将手肘弯曲向后 ，将身体往地面方向靠近。
    3.上推式，将双手臂伸直，同时双腿跳跃向前，置于双手外侧。