减肥私藏小技巧：超有效减肥瘦身瑜伽式(3)

2011-01-03 来源：时尚女人网

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    4.重复练习12次。
    轻度练习：将双腿靠地面，双手肘弯曲支撑身体为初始位置，上提臀部，使身体成倒V字形。保持身体平衡状态下，将左脚往前跨越，右脚抬离向右外侧伸直。回到初始位置。
    穿针式
    瘦身部位：手臂，腹部，斜侧肌，下背部，臀部
    1.以平板式为初始位置，伸直手臂，平衡双手和双脚，使身体从头至尾成同一条直线。
    2.右手离开地面，从左手腋窝下放穿过，尽可能向左伸展平直。
    3.头部扭转向左，向后，顶住自己脚后跟。
    4.将右手伸回至身体右侧，立刻向天花板方向伸直。
    5.扭转身体向右，用左手和右脚支撑身体。
    6.伸出左脚至提前，尽可能将左脚往胸部靠拢。
    7.回到初始位置，重复练习12次，再换方向重复练习。
    强度练习：平板式变化之前，保持10秒钟的山顶式，抬离左腿至胸前，换做起跑式。重复右脚练习。
    水上飞舟式
    瘦身部位：腹部
    1.身体坐立于垫子之上，膝盖弯曲，双脚平直落于地面，双手自然置于身体两侧。
    2.收紧腹部，后背向后倾斜45度，双手向上伸展同时，双脚抬离地面，向上抬离45度，深入难题成V字形。
    3.弯曲膝盖，将膝盖摇摆至胸部同时，双手从膝盖外侧紧握双腿。
    4.保持抱膝跳水式，腹部用力，身体上背部卧于垫子之上。
    5.保持10秒钟，回到初始位置，重复练习12次。
    强度练习：回到初始位置，之前，身体滚动时，将左教置于右脚之前，立刻起身，身体右脚支撑于地。再回到初始船式姿势。