运动减肥中相当给力的八式减肥瘦身健身操(2)
2011-02-25 来源:时尚女人网
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以上三步为一个回合,这个动作重复练习十二次。注意,在每次跳跃之后,要尽量摆动双手肘位置,才能充分锻炼到身体各部位肌肉。
第二式,穿针式
这个动作可以锻炼斜侧肌,手臂,下背部,腹部和臀部。
第1步,首先以平板式为初始位置,手臂伸直,平衡双手和双脚,让身体从头至尾保持一条直线。
第2步,接着右手离开地面,并从左手腋窝下放穿过,在这里,要让右手尽可能向左伸展平直。
第3步,再将头部扭转向左,向后,要用力顶住自己脚后跟。
第4步,把右手伸回至身体右侧,同时向天花板方向伸直。
第5步,再将身体向右扭转,并用左手和右脚支撑身体。
第6步,伸出左脚至胸前,一定要尽力让左脚往胸部靠拢。
第7步,最后回到刚开始的姿势。